Марафон

Марафон

В статье «Марафон» мы расскажем про самый выносливый вид спорта, про особенности подготовки и проведения забегов, рассмотрим краткую историю развития.


#Марафон #МарафонБег #Marathon #ЛегкаяАтлетика #ЛетнийСпорт


Эта спортивная дисциплина обязана своим названием античному воину по имени Philippides. По легенде этот отважный человек пробежал на одном дыхании от населенного пункта под названием «Марафон» до самих Афин. Сделал он это не ради спортивного интереса, а чтобы сообщить своим согражданам о славной победе одержанной греческой армией над персидским войском.

Расстояние, которое преодолел бегун, составляло 40 км и 200 метров. Нынешние ученые сомневаются в правдивости этой легенды, её нельзя назвать установленным историческим фактом. Однако современных марафонцев это совсем не смущает.

Марафон - Афины
Марафон — Афины

Марафонские забеги проводятся с первых олимпийских игр современности. Тогда марафонский бег прошел на дистанции от Марафона до Афин. Сегодня мужской марафон традиционно проводится за несколько часов до закрытия олимпийских игр или даже как часть закрывающей программы.

Дистанция современного марафона составляет 42 километра и 195 метров. Среди мужчин лучшими марафонцами чаще других оказываются уроженцы Кении и Эфиопии. Их имена заполняют таблицу рекордов, а вот среди женщин такой тенденции не наблюдается.

Марафон — это единственная дисциплина шоссейного бега, которая входит в олимпийскую программу. Но вот не всегда самые именитые бегуны принимают участие в олимпиадах. Происходит это потому, что каждый марафонский забег требует большой затраты сил и из-за этого марафонцы выходят на дистанцию всего 2-3 раза в год.

Так что личный график марафонца не всегда вписывается в график олимпиады или других чемпионатов. Ежегодно в мире проводится около 800 забегов, и спортсменам есть из чего выбирать.

Марафон в Москве
Марафон в Москве

Хоть название «Марафон» принадлежит дисциплине шоссейного бега, не всегда спортсмены соревнуются на шоссе. Экстремальные марафоны проводятся на северном полюсе, в пустыне, в горах, и в других необычных местах. Так что современные атлеты будут выносливее Philippidesa.

Мужской мировой рекорд в марафоне составляет 2 часа 1 минута и 39 секунд, а женский 2 часа 14 минут и 4 секунды. Мужской рекорд был установлен на Берлинском марафоне в 2018 году, а женский на Чикагском марафоне в 2019 году.

Как мы писали, в мире ежегодно проводится порядка 800 марафонов. Самый старый из них в Европе – это Кошицкий, который проходит в Словакии, а самый массовый и престижный – это Бостонский, Нью-Йоркский, Чикагский, Лондонский и Берлинский. Участвовать там могут все желающие, количество участников приближается иногда к отметке 30 000.

А бывают и еще больше. Представляете, какая должна быть линия старта, чтоб там всем разместились и в одну секунду отправились в путь? :-)

Конечно, это невозможно сделать, поэтому спортсмены пересекают линию старта в течение нескольких минут. И проблему хронометража решили с помощью чипов, которые выдали каждому участнику. С их помощь фиксируется фактическое время старта и на финише это учитывается при подведении итогов.

Не каждый способен пройти марафонскую дистанцию от старта до финиша. На массовых забегах, где могут принять участие все желающие, до конца добегают не все. Многие просто сходят с дистанции, а все потому, что марафон – это суровое испытание для человека.

Для того чтоб просто преодолеть эти 42+ километра нужно правильно рассчитать свои силы. Во время забега в нашем теле происходят различные биохимические реакции, которые необходимо учитывать при разработке стратегии.

Ккал в марафоне
Ккал в марафоне

У каждого человека в организме имеется запас углеводов, которые играют роль горючего. При сгорании углеводов человек получает энергию. В среднем запас такой энергии составляет 1 500 ккал. Когда мы двигаемся, работаем, то эта энергия расходуется. Интенсивный бег приводит к потере от 600 до 800 ккал в час.

Если эти запасы не восполнять, то через пару часов они исчерпаются, человек начнет испытывает упадок сил и его организм перейдет в использование неприкосновенного запаса, черпая энергию из жировой прослойки. Этот процесс требует времени, поэтому на отметке в 30-ть километров у многих происходит переломный момент.

Как же тогда победить в марафоне? Ответ прост: тренироваться и сидеть на специальной спортивной диете, это позволит накопить достаточное количество углеводов. Еще одно условие нормального самочувствия во время марафона – поддерживать оптимальный уровень воды в организме и постоянный темп движения.

Вода в марафоне
Вода в марафоне

Опытные участники пробегают большую часть дистанции в одном темпе, чтобы не выдохнуться раньше времени и не сойти с марафона. Недостаток питательных веществ в организме – это не единственная проблема, с которой приходится сталкиваться марафонцу.

Другая проблема – это возможный перегрев организма. Специалисты утверждают, что оптимальная температура для марафонского забега от +12 до +16 градусов по Цельсию. При температуре свыше +18 градусов результаты спортсменов начинают ухудшаться, а при температуре +28 градусов и выше рекомендуется перенести старт на более прохладное время.

В чем же тут дело? Ответ – в физиологии человека. Как мы писали выше, во время марафона в организме человека активно расходуются углеводы, вырабатывая необходимые для мышечных усилий вещества. Но все биохимические реакции, происходящие при переработке углеводов, происходят с одним дополнительным эффектом — выделением тепла.

В обычное время это эффект идет только на пользу организму, не допуская его переохлаждения, но во время длительных забегов, когда переработка углеводов идет ускоренными темпами, теплоты выделяется слишком много. Поэтому спортсменам гораздо комфортнее бегать в прохладный денек, когда воздух выступает в роли охладителя.

Конечно, большинству спортсменам вряд ли понравится идея провести марафон в зимнем заполярье, но это не означает, что заниматься марафоном могут только жители теплых краев.

Если вам хочется попробовать себя в марафоне, то стоит начать с секции легкой атлетики, которая есть в каждом городе. Если там, где Вы живете, проходят марафоны, то, скорее всего, есть и специальные школы бега, где готовят именно марафонцев.

Детский марафон
Детский марафон

Чтобы бежать марафон, нужно тренироваться минимум полгода, за это время тело научится лучше усваивать кислород, укрепятся мышцы, организм приспособится к продолжительным физическим нагрузкам.

А главная часть каждой тренировки – это бег на длинные дистанции. Сразу на 42+ километра тренер Вас не допустит. Начинать нужно с малого, постепенно маршрут будет становиться длиннее, пока не составит порядка 25-ти километров. Эту дистанцию по силу преодолеть только взрослому спортсмену.

Более юные бегуны соревнуются на маршрутах скромнее. Детская марафонская дистанция в 10-ть раз короче взрослого маршрута. Такая дистанция с одной стороны позволяет получить необходимые навыки, а с другой не вызывает лишних перегрузок.

Так что, если Вы хотите стать неутомимым бегуном, можете смело приступать к занятиям. Мы уверены, что у Вас все получиться!

Про марафон


Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Российский спорт