Спортсменка, ставшая психологом сборной. Оксана Янковская — о своем пути в спорте, балансе, детстве в большом спорте и о том, как готовится к работе со сборной России по плаванию.
Она начала заниматься спортивной ходьбой в 15 лет, а сегодня готовится психологически сопровождать сборную России по плаванию. Специально для нас спортивный психолог Оксана Янковская без прикрас рассказала о том, как детский спорт не должен лишать детства, что делать с зимней хандрой и почему управление эмоциями — такой же навык, как поставленный удар.
— Оксана, расскажите пожалуйста, как произошло ваше знакомство со спортом? И в каком возрасте лучше всего начинать?
Моё знакомство со спортом началось достаточно рано. С первого класса и примерно до 14 лет я занималась бальными танцами. Тренировки были регулярными — пять раз в неделю, с чётким режимом и высокой дисциплиной. И что важно: я не помню, чтобы в тот период спорт сильно напрягал меня ни физически, ни психологически. Он воспринимался как естественная часть жизни, а не как давление или обязанность.
В лёгкую атлетику я попала уже в 15 лет — совершенно случайно и, по спортивным меркам, довольно поздно. Тем не менее, несмотря на возраст начала, мне удалось добиться неплохих результатов. И, честно говоря, если бы я тогда не сделала выбор в пользу семейной жизни, возможно, этот путь мог бы быть ещё более высоким и продолжительным. Этот опыт как раз хорошо показывает, что «поздний старт» — не приговор.
Если говорить о том, в каком возрасте лучше начинать спорт, то универсального ответа здесь не существует. Есть виды спорта ранней специализации — художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание, где ранний вход действительно даёт больше шансов на достижения на высшем уровне. Но при этом важно помнить: раннее начало — это не только физическая нагрузка, но и серьёзная нагрузка на психику ребёнка.
И именно здесь ключевую роль играет баланс. Не просто «начать пораньше», а создать условия, в которых ребёнок будет развиваться без перегруза, с сохранением интереса, внутренней мотивации и психологического здоровья. Потому что в спорте важны не только медали, но и то, каким человеком спортсмен выходит из этого пути.
— Многие считают, что с профессиональным спортом у детей нет детства. Было ли детство у вас?
В какой-то степени это действительно так, но здесь важно сразу сказать: всё очень индивидуально. В своей практике я часто сталкиваюсь с детьми, которые уже к 11–12 годам полностью теряют желание тренироваться, испытывают сильную усталость и даже физическое и психологическое отвращение к виду спорта, которым занимаются с раннего возраста. Как правило, это результат перегрузки, чрезмерных ожиданий и отсутствия баланса.
Но это не мой случай. У меня было настоящее, живое детство. Спорт был его частью, но не лишал меня радости, интереса и ощущения свободы. Тренировки давали структуру, развитие и удовольствие, а не ощущение постоянного давления.
И здесь очень важно учитывать ещё один момент: в детском возрасте выбор вида спорта и интенсивности тренировок — это в большей степени выбор родителей. И именно на них лежит ответственность за то, каким этот путь станет для ребёнка — развивающим и поддерживающим или перегружающим и травмирующим.
Профессиональный спорт сам по себе не отнимает детство. Детство отнимает игнорирование возраста, психоэмоционального состояния ребёнка и отсутствие права на паузу, отдых и выбор. Когда есть внимание, баланс и уважение к личности — детство может быть полноценным даже в большом спорте.
— Что больше всего запомнилось из соревнований в детско-юношеском периоде?
Наверное, одно из самых ярких воспоминаний — поездка с нашей группой на турнир в Евпаторию, после которого у нас сразу начались сборы. Тогда наша пара выступила очень хорошо, мы заняли два вторых места, и, конечно, это было важно и приятно. Но до сих пор сложно сказать, что отложилось в памяти ярче — сами результаты или атмосфера сборов.
Ранние подъёмы в 6 утра, утренние пробежки, которые тогда давались мне мучительно тяжело. Если бы в тот момент мне сказали, что моя жизнь будет связана с лёгкой атлетикой, бегом, спортивной ходьбой, сотнями километров тренировок — и что я буду не просто справляться с этим, а искренне любить процесс и получать удовольствие, — я бы ни за что не поверила.
Из лёгкой атлетики очень хорошо помню свои первые соревнования. Я уже не помню результат и место, но прекрасно помню ощущение: я тогда прилично настрадалась. Это были мои первые 3 километра спортивной ходьбы на официальных стартах.
Это было точно не быстро и не про высокий результат, но именно в тот момент я для себя очень чётко решила: я хочу всех догнать, а потом — обогнать в Москве.
Я по природе очень целеустремлённый человек, и в итоге именно так и произошло. Мой последний старт на чемпионате Москвы закончился уверенной победой. И для меня это очень наглядный пример того, как первый тяжёлый опыт, даже без медалей и быстрых секунд, может стать точкой настоящей внутренней мотивации и роста.
— Выбирая карьеру спортивного психолога чем вы руководствовались?
Во многом — собственным опытом. В моей спортивной карьере был период работы со спортивным психологом, и тот результат, который я получила, стал для меня по-настоящему переломным. Именно тогда я поняла, насколько сильно психология влияет на результат, устойчивость и состояние спортсмена. Это и стало точкой, с которой я осознанно пошла за вторым высшим образованием уже в направлении психологии.
Мне очень хотелось популяризировать спортивную психологию. Я хорошо помню, как в спортивные годы многие мои друзья сталкивались именно с психологическими трудностями — тревогой, страхом ошибки, потерей уверенности, выгоранием — но просто не понимали, куда с этим идти и к кому обращаться. Плюс существовало и до сих пор существует множество мифов: что «сильным психолог не нужен», а «слабым он всё равно не поможет». Эти установки часто мешали спортсменам получать своевременную поддержку.
Сегодня ситуация, к счастью, меняется. В эпоху социальных сетей у спортсменов гораздо больше доступа к информации и специалистам. Я и многие мои коллеги ведём профессиональные блоги, где можно не только познакомиться с подходом, методами и ценностями специалиста, понять, комфортен ли он тебе как человек, но и получить реальные инструменты психологической самопомощи. И для меня это особенно ценно — быть частью этого процесса и помогать спортсменам выстраивать не только результат, но и внутреннюю опору.
— Чем отличается спортивный психолог от классического психолога? Какие задачи ставятся перед спортивным психологом?
Спортивный психолог и классический психолог работают с разными задачами и в разном контексте. Классическая психология чаще всего направлена на понимание себя, работу с внутренними конфликтами, отношениями, прошлым опытом, эмоциональными травмами. Там важен сам процесс осознавания и личных изменений.
Спортивный психолог работает в логике результата и эффективности. Мы имеем дело с человеком, который находится в высоких нагрузках: физически, эмоционально, социально. Это постоянная оценка, сравнение, конкуренция, ожидания тренеров, родителей, болельщиков, федераций — и при этом необходимость показывать стабильный результат здесь и сейчас.
Ключевая задача спортивного психолога — сделать психику спортсмена рабочим инструментом. Не идеальной и «без эмоций», а устойчивой и управляемой. Мы не убираем страх, волнение или напряжение — мы учим спортсмена понимать своё состояние и действовать эффективно даже тогда, когда внутри тревожно, сложно или нестабильно.
В практическом смысле спортивный психолог работает с:
- соревновательным стрессом и предстартовым волнением;
- страхом ошибки и страхом поражения;
- потерей уверенности и нестабильностью выступлений;
- эмоциональными срывами на соревнованиях;
- восстановлением после травм и неудачных стартов;
- выгоранием и потерей мотивации;
- коммуникацией с тренером, командой, родителями;
- переходами: из юниоров во взрослый спорт, из спорта в жизнь после карьеры.
Отдельный важный момент — формат работы. Спортивный психолог встроен в тренировочный и соревновательный процесс. Это не только кабинетные беседы, но и работа на сборах, соревнованиях, в команде, в конкретных игровых и соревновательных ситуациях. Часто это очень прикладная, быстрая и точная работа — когда решение нужно не «когда-нибудь», а в течение ближайших минут или дней.
И, пожалуй, главное отличие. В спорте выигрывает не тот, кто не испытывает эмоций, а тот, кто умеет ими управлять.
Поэтому спортивная психология — это тренировка психической устойчивости, концентрации и уверенности так же системно, как тренируются сила, выносливость и техника. Именно в этом смысле спортивный психолог — часть команды подготовки результата, а не просто специалист «про чувства».
— Есть ли сезонность в работе спортивного психолога? Проявление каких проблем относятся к зимнему периоду?
В классическом понимании «сезонных» психологических проблем в спорте не существует. Психологические состояния спортсмена зависят не от времени года как такового, а от специфики вида спорта, календаря соревнований и этапов подготовки. В каждом виде спорта свои сезоны стартов, свои циклы нагрузок и восстановления — и именно они формируют основные психологические запросы.
Например, в одних видах спорта зима — это пик соревновательной активности, высокий уровень ответственности и давления результата. В других — период объёмной базовой подготовки, монотонной работы и накопленной усталости. Есть виды спорта, где зимой идёт восстановление и переосмысление сезона, а есть те, где именно в этот период закладывается фундамент будущих побед. Поэтому говорить о «зимних проблемах» одинаковых для всех спортсменов некорректно.
Тем не менее, зимой действительно могут усиливаться определённые состояния: снижение энергии из-за дефицита света, ощущение затянутости процесса, усталость от больших объёмов или, наоборот, тревога перед важными стартами. Но это не про сезон, а про сочетание внешних факторов с конкретным этапом подготовки в данном виде спорта.
Задача спортивного психолога — учитывать специфику дисциплины, календарь и индивидуальную реакцию спортсмена на нагрузки. Мы работаем не с зимой или летом, а с тем, где именно сейчас находится спортсмен в своём цикле подготовки и какие внутренние ресурсы ему нужны, чтобы пройти этот этап устойчиво и эффективно.
— Дайте, пожалуйста, практический совет как можно поддержать себя в позитивном настроении зимой?
Зима — это период, когда естественно снижается уровень энергии, и важно не требовать от себя постоянного подъёма и «вечной мотивации». Мой главный совет — сместить фокус с ожидания эмоций на заботу о состоянии.
Во-первых, сохраняйте ритм и структуру. Чёткий режим сна, движения и приёмов пищи даёт нервной системе ощущение стабильности — а это база для позитивного настроя. Даже короткая прогулка днём или лёгкая тренировка лучше, чем полное «замирание».
Во-вторых, добавляйте маленькие источники удовольствия в повседневность: тёплый свет, уютные ритуалы, любимый чай, музыку, которая поддерживает. Эти простые вещи реально работают на уровне психофизиологии и помогают снизить внутреннее напряжение.
И третье — разрешите себе быть не в идеальном настроении. Парадоксально, но именно принятие своего состояния, без самокритики и давления «я должен быть бодрым», чаще всего и возвращает ресурс. Позитив — это не постоянная радость, а умение бережно поддерживать себя в любом сезоне.
— В ближайшее время вам предстоит вступление в новую должность. Что это за должность? Как вы к ней готовитесь?
Для меня это абсолютно логичное и осознанное продолжение моей профессиональной деятельности. С января я вступаю в должность спортивного психолога сборной России по плаванию. Этот вид спорта давно и глубоко присутствует в моей практике: с 2019 года я работаю с топовыми представителями плавания, и, как я иногда с улыбкой говорю, через меня прошло действительно большое количество спортсменов сборной страны именно по этому виду спорта.
Я очень люблю плавание и специфику работы с пловцами — их дисциплину, выносливость, тонкую психологическую настройку между стартами. Это, безусловно, интересная и в то же время очень ответственная задача, особенно сейчас, когда наши пловцы уверенно и мощно возвращаются на мировую арену. На данный момент ключевые приоритеты — это отбор и подготовка к международным стартам, в том числе к Олимпийским играм, где каждый спортсмен и вся команда в целом нацелены выступить достойно и показать, что уровень плавания в нашей стране по-прежнему остаётся на высочайшем уровне.
Не могу сказать, что я как-то особенно готовлюсь к этой роли — скорее, я системно продолжаю делать то, что хорошо знаю и умею. Конечно, я заранее продумываю структуру работы, основные акценты, возможные запросы на разных этапах подготовки. Но на начальном этапе для меня принципиально важно знакомство не только со всеми членами сборной, но и с тренерским штабом. Я искренне считаю, что мы — единая команда, настроенная на один большой результат.
Именно грамотно выстроенное взаимодействие между спортсменами, тренерами и спортивным психологом создаёт ту самую устойчивую систему, которая позволяет сборной выходить на высокий уровень результатов. Мне важно, чтобы спортсменам было комфортно работать со своим психологом, чтобы они чувствовали во мне опору — человека, к которому можно прийти в любой момент подготовки: за поддержкой, разговором, разбором состояния или конкретной ситуации.
— Как вы планируете совмещать вашу должность с уже сложившимся распорядком? Как ваша семья относится к тому, что им придётся видеться с вами реже?
Новая должность, безусловно, внесёт коррективы в мой привычный уклад жизни. И, конечно, первый вопрос, который меня волновал не как специалиста, а как человека и маму, — как к этому отнесутся дети. Я многодетная мама, и для меня важно не только профессиональное развитие, но и то, чтобы семья оставалась устойчивой и чувствовала моё присутствие, даже когда я физически нахожусь в разъездах.
Мы честно проговорили это с детьми. Речь идёт о сборах, соревнованиях, командировках, а у детей при этом своя насыщенная жизнь: школа, секции, уроки, режим. Здесь для меня огромной опорой стали мои родители. Они сразу сказали, что это важный и большой шаг в моей карьере и что в такой момент они поддерживают меня.
Кроме того, дети уже не малыши — им 14, 10 и 9 лет. Они многое понимают, умеют брать на себя ответственность и, что для меня особенно ценно, искренне гордятся тем, чем я занимаюсь. Поэтому я смотрю на это как на вопрос баланса и договорённостей: где-то я буду физически отсутствовать, но эмоционально и по-настоящему включённой в жизнь детей.
Для меня это не про «выбор между», а про умение выстраивать систему, в которой и профессиональная реализация, и семья остаются важными и живыми частями моей жизни.
Оксана Янковская: Спортивный психолог | МСМК по лёгкой атлетике
Как спортивный психолог и коуч создаёт индивидуальные стратегии ментальной подготовки для профессионалов всех уровней — от звёзд мирового спорта до тех, кто начинает или завершает свой путь.
Образование: Московский институт психоанализа
Связь: Телеграм / Инстаграм
