В нашей статье «Упражнение лодочка» Вы узнаете про лечебно-оздоровительный тренинг для спины и пресса, о технике и разновидностях этого простого упражнения.
Упражнение лодочка – это лечебно-оздоровительный тренинг для укрепления спины и кора, развития гибкости. Упражнение улучшает осанку, а также помогает развить баланс и координацию.
У лодочки существует два варианта выполнения: на спине и на животе. Рассмотрим оба варианта поподробнее, для этого нам понадобится фитнес коврик.
Техника выполнения на спине:
- Ложимся на спину и максимально выпрямляем ноги и руки.
- На следующем этапе мы напрягаем пресс и мышцы кора (поясницу опускаем на пол, а ребра сжимаем).
- На выдохе начинаем поднимать ноги и руки одновременно, при этом стараемся продолжать вытягиваться руками вперед.
- В верхней точке удержания делаем паузу на 1-3 секунды.
- Затем плавно опускаем руки и ноги на фитнес-коврик.
- Повторяем упражнение от 10-15 раз в день, сделав 3-4 подхода.
- Упражнение можно усложнить количеством повторений и временем удержания положения с попеременным (правая рука + левая нога) или одновременным соединением локтей и колен.
Лодочка на спине
Техника выполнения на животе:
- Ложимся на живот и максимально выпрямляем ноги и руки.
- На выдохе начинаем поднимать ноги и руки вверх, при этом стараемся продолжить вытягивание руками вперед.
- В верхней точке удержания делаем паузу на 1-3 секунды, при этом продолжая тянуться вперед.
- Затем плавно опускаем руки и ноги на фитнес-коврик.
- Повторяем упражнение от 10-15 раз в день, сделав 3-4 подхода.
- Упражнение можно усложнить количеством повторений и временем удержания положения.
Лодочка на животе
Включите упражнение лодочка в свою тренировочную программу для спины, и Вы обязательно получите прекрасные результаты. Во время занятий не забывайте о правильном дыхании и достаточной интенсивности.
Лодочку не рекомендуют выполнять при остеохондрозе, острых спинных заболеваниях, повышенном артериальном давлении, аритмии и тахикардии, а также после перенесенного инфаркта, при наличии злокачественных новообразований или в случае повышенной температуры тела.
